p max

[...] nadgarstkow nachwytem 10 10 Łydki : - wspięcia na palcach 10 10 10 B: Nogi : - MC na prostych nogach 12 10 - przysiady wykroczne 10 10 Plecy : - podciąganie na drązku 3x max - podciąganie sztangi w opadzie 10 10 Klata : - wyciskanie sztangi skos - góra lub dół ? 12 10 8 Bary : - wyciskanie sztangielek / unoszenie sztangielek bokiem 10 10 [...]

[...] start ze skini fat, teraz raczej mezonendo 13. STAN ZDROWIA:perfekcja, troszke tradziku sie zdarzy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: broda siedzi 15. PPM (podstawowa przemiana materii):z 3500 16. WYNIKI SIŁOWE: nie trenuje w ogole ppd sile ale bylo max jak czasem robilem -klata: 130x6 -martwy ciąg:170 -przysiad: 120x10

[...] ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 lub 3 serie 7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM max na wymeczenie Sroda 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" [...]

[...] 3x 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3x 12 10 10 10 uginanie ramienia z oparciem o kolano 3x 12 10 10 3. Plecy Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x 15/12/12/10 Wiosłowanie sztangielka 4x 12/12/10/10 Wyciąg górny 4x 12/12/10/10 Szrugsy 3x 15/12/12/10 4. Barki Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12/10/10/8 [...]

[...] na skosie/plasko 3x30 2. Podnoszenie nog w oparciu 3x15 3. Skrety tulowia 3x20 WTOREK (plecy+kapturki+przedaramie+brzuch) Plecy: 1. Podciagnie na drazku szeroki nachwyt 4x max 2. Wioslowanie siedzac na maszynie, nachwyt 12<10<8=8 3. Wioslowanie sztangielka 12<10<8 4. Martwy ciag 12<10<8<6 Kaptur: 1. Szrugsy 3x15 Przedramie: 1. Ugianie [...]

[...] od zakończenia drugiego cyklu mono, (między pierwszym a drugim było pare miesięcy przerwy) Teraz chciałbym podjąć: cell pump 2x 665 g mass gain - megabol 3000 g vital max tribulus terrestris 100 kaps. olimp/trec zma 60 kaps life energy 60 kaps (praca na nogach) Do tego naturalnie dodatkowo białeczko przez cały czas (teraz, wcześniej i po [...]

[...] Barki Barki : - Wyciskanie zza karku 4 x 10 10 8 6 - Podciąganie sztangi do brody 4 x 10 10 8 6 - Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 Plecy : ( Jako Rozgrzewka 4 x max Podciąganie na drążku ) Wiosłowanie 4 x 12 10 8 6 Wyciąg Górny za Karku 4 x 12 10 8 6 Martwy Ciąg 4 x 10 8 6 4 Kaptury : -Sztrugsy 4 x 20 III Dzień Klata , [...]

[...] Waga: 83 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 100 przewidziane finanse na cykl: max 500 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 8 miesięcy

[...] kg na ławce I teraz pytanie jak byście polecieli dalej ? Hgh, propa i cypio chciałem trzymać tak jak trzymam czyli 500-600mg tygodniowo. T3 zwiększyłby do 37,5 mg może max 50 mg chociaż Itak ładnie leci tkanka, jak długo mogę być na tym t3 biorąc hormon ? Hgh mam zakupione na conajmniej 8 miesięcy, imperial robi dobra robotę. Od jutra [...]

Jutro zaczynam redukcje 2tyg będę leciał najpierw sam spalacz scorch 6 tabs dziennie + ewentualnie Get amp'd i następnie Tak 1-2tyg Clen od 40mcg czy moge po tym jak znajde maxa leciec do konca 2tyg i zejsc nagle np. z 160mcg? 3-4 t3 pierwsze max 50mcg i jak tutaj zrobic ta piramidke 5-6 clen jw. 7-8 t3 jw. chce do tego dać mete jako [...]

[...] 4x8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz hantlą w siadzie 3x8 3. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia Przedr.: 1. Zwijanie sznureczka z obc. góra/dół x4 Przerwy max. 2 min.Średnio 1.30-2 Brzuch ABS II 3x w tyg. po tren. siłowym. Siłownia domowa tj. bez żadnych maszyn itd. itp. Podstaw. przyrządy jak ławeczka poziom/skos itp. [...]

[...] 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat będzie regularnie od 2 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 2700-2800kcal redukcja od 2 mc y b/t/w - 200-230g / 120-130g/ reszta do 200g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3x w tyg siłowy, 3-4x cardio, zamierzam dodać na cykl 2-3 razy hitt 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam...5 raz wklejam ten sam plan ,ponieważ 2 razy temat został usunięty z braku ankiety ,a poprzednie 2 nikt nie zerka....Poprzedni plan był zły ze względu na kolejność oraz dobrane partie.Myśle ,że ten powinien być dobry: Poniedziałek: 1.Barki 2.przedramie 3.brzuch 1: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 2: [...]

[...] hantli stojąc 4x10-12 Wznosy bokiem 4x10 Wąskie wyciskanie 4x10-12 Francuz hantlem oburącz na skosie 4x10-12 PULL HIPER Martwy ciąg 4x8 Podciąganie nachwytem szeroko 4x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10-12 Wyciąg siedząc 3x12 Facepull 4x12-15 Biceps wyciąg góra podchwyt 4x12-15 Biceps hantle 4x12 Dodać coś jeszcze na dwójki [...]

do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu tym programem: a) Klata ławka płaska 4 serie po 8-10 powt. B ) pompki w pionie na uchwytach 3xmax. Robie bo dobrze rozciągają miesnie klaty i dobrze pracuje wtedy triceps. c) ławka skośna w górę - Rozpiętki 3x10. Na rozciągnięcie górnych mięsni klatki. d) ściąganie drążka na tył, plecy. Na łopaki i ramiona. e) [...]

[...] SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) Nie mam czym sie popisywać ;) -Klata: 90 -Przysiad: Nie próbowałem ile max -Mc: Też nie próbowałem 12. Czy masz dietę? NIE 13. PYTANIE : Pierwsze pytanie dotyczące cyklu na UNIVERSAL'u. Otóż od poniedziałku chciałbym zacząć cykl na UNIVERSAL'u [...]

[...] i pory), a moja siłownia jest wyposażona w: -sztangę łamaną z ciężarami 45kg (+ waga sztangi - na pewno nie waży 20 kg, jak chyba jest standardowo - waży mniej) -hantle z max ciężarami 6kg (niestety, hantle i ciężarki do niej, sztanga łamana i ciężary do sztangi były zakupione w innych sklepach i średnice nie pasują) -Ławeczkę z regulacją czy [...]

[...] 12/10/8 -wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie siedząc - 3 serie 12/10/8 -wyciąg - 3 serie 12/10/8 Plecy: -podciąganie na drążku - 4 serie max -wyciąg podchwytem na siedząco - 4 serie 12/10/8/6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie 12/10/8/6 -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Witam Mam problem, mianowicie od jakiś 3 miesięcy miewam (zdarzyło się może 3 razy) bóle stóp. Ból występuje w dolnej części stopy blisko palców (zdjęcie) Bóle trwają może max tydzień w pierwszej fazie nie przeszkadza ale po czasie nasila się i prawie w ogóle nie idzie stanąć na stopę. Zdarza mi się to w obu stopach. Nie mam pojęcia od czego może [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 lat Waga : 53 kg Wzrost : 163 cm Cel treningowy : przybranie na masie max 7 kg Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rolki/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie, ale nie jadam co popadnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]